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（健康时报记者李益萌）受访专家：桂敏，国家二级心理咨询师，三级鼓圈引导师，北京市社会心理工作联合会老年⼼理专业委员

“音乐可以给老年人的身心健康和社会生活带去积极的影响，为健康生活提供多一种选择，即便不方便外出旅行、跑步健身，也可以通过音乐来疗愈和陪伴自己。”国家二级心理咨询师桂敏表示。

有一部分老年人由于年龄增长、身体功能衰退、社会活动减少等原因，对于衰老和疾病的态度比较消极，更容易产生孤独感、无价值感，内心深处更期待被关注。音乐可以潜移默化地为这类老年人提供滋养，帮助其体验和获得积极的感受，增强感受生活美好的能力，促进人际交往，让生命更富有活力。

有些老年人喜欢音乐，但年轻时没什么机会接触，或认为自己没有音乐天分，因此望而却步。桂敏表示，其实老年人享受音乐没有“门槛”。平时做家务劳动的时候就可以听听音乐；与老伴可以组成最简单的“小单位”，一起享受音乐；如果有条件，也可以参与社区、敬老院等组织的音乐团体活动，随着能力提高，可以选择适合自己的方式进一步学习和感受音乐。

桂敏以自己经常与老年人一起开展的鼓圈活动为例，每个成员拿一个打击乐器，围坐成一个圆圈，不需要从头学习，即使是高龄老人、半失能老人，拿着木鱼、三角铁、摇铃、手鼓，晃一下、拍一下就可以参与进来，体验到新鲜、时髦、乐趣和活力。社区中不方便出远门，在家中带孙辈，或有轻度阿尔茨海默症、情绪抑郁等老年人，都可以在音乐的影响下主动、自然地参与进来。

每位老人拿一个打击乐器，围坐成一个圆圈，不需要从头学习，就可以开始共创节奏。图为桂敏(右二)带领老人开展鼓圈活动。受访者供图

桂敏介绍，鼓圈活动还可以融合唱歌、舞动等多种音乐形式，一举多得，促进老年人的身心健康。唱歌可以起到内部按摩的作用，练习气息，释放情感，保持通畅；舞动也并不是非常专业的舞蹈动作，重要的是让身体自由动起来，可以从最简单的手指操开始，或坐着就能实现的椅子舞，活动四肢、腰部，提高身体的灵活性，可以选择一些经典的、民族风的音乐，比如《化蝶》，旋律舒缓，老年人也比较熟悉，跟随音乐旋律做动作，开合手臂，移动双腿，不仅活动身体，也表达了情绪。

音乐想象也是一种很有力的方式，在音乐结束后，老年人可以说说听到音乐能想到什么，描述一下景象、人和事，有助于锻炼思维和表达能力，还可以加深脑海中的美好记忆。

桂敏提醒，音乐本身带有不同的情绪情感，无需多言就可以建立联系和共情，老年人要根据自己的喜好和状态选择音乐。比如正处于悲伤低落、思念亲人的阶段，可能就不适合欢乐、团体性的音乐，而是更适宜空灵鼓等人少、安静的方式，先释放出哀伤的情绪，再一步步走出哀伤，走向平和愉悦和健康。

（运营：孙宝光）